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標題:
養成運動好習慣從何開始？
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作者:
ac96333
時間:
2017-5-5 09:49 AM
標題:
養成運動好習慣從何開始？
本帖最後由 ac96333 於 2017-5-5 09:49 AM 編輯
最近感覺身體越來越差，前一陣子因為太常晚睡跟吃消夜導致跑了好幾次醫院，之後在兄弟的勸說下跟著一起運動，最近才開始覺得要靠運動調整身體及作息，是想問大家都從那些運動開始做?
作者:
q0222113
時間:
2017-5-5 09:38 PM
其實調整作息是最重要的
不過有運動搭配挺不錯的
有氧運動系列挺建議的
最簡單就慢跑囉
作者:
federer40198
時間:
2017-5-5 10:04 PM
一開始先做伸展，後來可以先走路，之後看你要做什麼運動都好，只是記得要收操也就是在伸展一次。
作者:
leo6805
時間:
2017-5-5 11:29 PM
如果懶得出家門的話可以嘗試間歇運動
作者:
綠色風暴
時間:
2017-5-6 09:56 PM
找到一個志同道合的朋友一起運動
提升自己的運動意願
作者:
fanck511539
時間:
2017-5-8 12:19 AM
小弟變懶也1個月多都沒運動了 最近腦袋噸噸身體活動變不快
不然每天上班前1小時 都會在房間做暖身操完
再做運動 讓全身血液通暢 有種打通任督二脈的感覺 工作起來比較有活力
運動:
倒立3分鐘01秒-開合跳201下-伏地挺身51下-伏地翹屁股101下-在左右手各舉201下5斤啞鈴
最後吊單槓1分鐘(中間都有休息20秒)30分鐘左右的運動
想恢復到每天做 第1天做到舉啞鈴就頭暈狂吐，心臟快跳出來的感覺痛得受不了，
所以又恢復每天運動習慣 不然久久作身體突然做會不行。
作者:
miracle8787
時間:
2017-5-8 10:36 AM
建議可以從簡單有氧開始，比如游泳或跑步，最簡單就健走開始調整心肺，讓身體習慣運動，在往身體訓練方向持續努力，也可以多使用輔助APP，像是Qwalker會提供些家中運動建議之類的，也能夠紀錄身體的狀況~
作者:
gaga64614
時間:
2017-5-8 11:04 AM
運動要養成習慣才能看到效果，
而要培養成為規律的運動必須
1.是感興趣的運動
2.有伴
作者:
minomdu
時間:
2017-5-9 06:38 PM
從心開始
要有恆心毅力
不管什麼原因藉口
持續不間斷
一旦中斷就會想一直偷懶下去
作者:
lovegenie55
時間:
2017-5-29 11:56 AM
最近上夜班 一職變胖 運動習慣不好維持
作者:
kaiun701107
時間:
2017-5-31 08:38 AM
比較低運動傷害就是游泳強度也滿高的,但就是需要先學會養成時間比較長些
作者:
b9164048
時間:
2017-6-6 12:26 PM
先從習慣開始 每天養成都要運動的習慣 不管甚麼形式 跑步 伏地挺身 打球 游泳等等
先把運動習慣培養出來 每天都要運動 每天運動才是重點
作者:
Flijk7799235
時間:
2017-6-16 12:53 AM
要規劃固然重要
但別忘了規畫前先注意到你的"時間"
如果沒辦法空出時間那麼再多規劃也難達成習慣
所謂習慣就是反覆地去做
如果你像我一樣每天都有很多事情和藉口就沒辦法養成習慣
頂多就是記住幾個舒展姿勢避免肌肉退化
作者:
msn02
時間:
2017-6-22 02:33 PM
睡眠要充分(7-8小時每天),明天才會有精神工作.
早上有了精神,自自然地去做些運動.跑步啊什麼都好啦,要習慣每天都要做才可以啊.
或者看下電視上的保健節目,那些什麼醫生啊博士啊說的.可信性更高.
作者:
goldenbird
時間:
2017-6-25 11:11 AM
慢跑，一開始也可只是走路，每天讓自己習慣花30min在公園晃晃，久了就會習慣花時間在運動上了
作者:
Seanwe
時間:
2017-6-27 02:01 PM
一開始我都從跑步開始
不用太多器材就可以進行的運動
但也不用一下就強迫自己跑太多
慢慢加上去就好
作者:
oopp2119
時間:
2017-6-29 01:17 AM
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作者:
watashijack
時間:
2017-6-30 12:15 AM
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作者:
eyny2121212
時間:
2017-7-2 09:22 PM
沒有要跑醫院好幾次的經驗，通常這樣身體都非常差。可以先從爬樓梯開始，一次爬一層樓，一天爬個幾次看個人能力。等幾個星期習慣以後再開始慢跑，非常非常慢那種。因為身體非常差，先跑個八百公尺，也是等幾個星期習慣，再開始加一圈看看。等到可以加到15圈，再考慮加玩重訊。
作者:
大雄543
時間:
2017-7-7 02:19 PM
從小養成運動的好習慣……
作者:
maddux4607
時間:
2017-7-7 06:19 PM
不管何時運動要養成習慣才好
作者:
as846251313
時間:
2017-7-8 02:09 AM
主要是毅力的問題，一開始可以先從慢跑或健走開始
怕熱的話可以選擇早晨或晚上，慢跑或走個30分鐘
室內的話可以做點仰臥起坐跟伏地挺生
作者:
KNDL
時間:
2017-7-9 09:53 PM
可以去一些公立健身房包月，包月好處就是錢花下去，會強迫自己運動
作者:
andylee
時間:
2017-7-11 03:53 AM
從重量訓練開始做，體力 肌耐力 爆發力 最大肌力 肌肉量會增加，身體會更強壯老了不用怕會駝背肌肉萎縮不良於行。
作者:
eyny2121212
時間:
2017-7-11 02:15 PM
重訓對動脈容易有不良影響，還是從有氧耐力運動下手，讓動脈健康一點，再來考慮重訓吧！
作者:
chen合jung
時間:
2017-7-11 07:58 PM
在家裏就可以做很多種運動了
伏地挺身、仰臥起坐、滾輪、爬樓梯、背負重物。。。太多了
只要有心，隨時都可以運動的
作者:
vectl
時間:
2017-7-14 10:00 AM
基本的簡單運動
掌上壓、仰臥起坐、慢跑、深蹲
其實主要就是持之以恆
習慣以後做起來就部會那麼痛苦了
作者:
cwjwong
時間:
2017-7-14 11:07 PM
一開始先慢走 然後慢慢到慢跑和其他運動
作者:
minomdu
時間:
2017-7-19 11:04 AM
從心開始
只要有心，人人可以運動
剛開始可以從走路開始
再來增加強度
不花錢的就慢跑
也可以下載app練瑜伽，不過就沒人指導正確動作
花錢的可以騎自行車 游泳
花大錢的可以上健身房找專屬教練安排課程
作者:
Cskms6a18
時間:
2017-7-21 06:31 PM
步行上班，下班開始吧
一開始由低強度開始
日後你自然會加強運動量
作者:
mnbv2011
時間:
2017-7-28 03:11 PM
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作者:
sunshine0102
時間:
2017-7-29 10:41 PM
本魯從之前就開始了阿，下班簡單吃一下，就衝world gym了,回家再繼續當週末廢柴，耶!
作者:
lkkspp214
時間:
2017-7-30 12:38 AM
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作者:
bingoz
時間:
2017-9-30 05:15 PM
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作者:
konkon11
時間:
2017-12-31 09:09 PM
我因為太胖...所以只能從快走開始運動...
因為跑步膝蓋跟腳踝都會痛...
有時候會鐵腿一個禮拜...所以都以每天快走30分鐘
搭配三餐正常...不再暴飲暴食還有消夜...
作者:
飛夢人
時間:
2018-1-13 11:11 AM
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作者:
konkon11
時間:
2018-1-14 11:24 AM
我覺得不管做什麼運動...要先安排適合自己的運動方式..然後持之以恆...
再慢慢增加強度...這樣運動的效果就會出來...
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