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標題: 自己買單槓來練，姿勢有需要注意的地方嗎? [打印本頁]

作者: loveloveez 時間: 2017-8-11 12:26 AM 標題: 自己買單槓來練，姿勢有需要注意的地方嗎?

本帖最後由 loveloveez 於 2017-10-20 09:56 PM 編輯

大概練一個月，一開始五下，現在勉強八下
怕姿勢不正確練歪請教各位姿勢正不正確

整理目前被指出的問題

以為雙腳要交疊才是正確的，結果不是，會導致重心不穩?
以為雙手要放直才是正確的，結果也不是，不放直對背部的順練反而比較好?
拉起時應該要挺胸也沒做到

作者: kapewx 時間: 2017-8-11 05:17 PM

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作者: 7-moon 時間: 2017-8-11 05:28 PM

肩膀要往內收緊。

手肘不用完全伸直。

作者: eyny2121212 時間: 2017-8-12 02:19 AM

兩腳為何交疊呢？這樣只會讓身體偏一邊吧？

作者: shi87875 時間: 2017-8-12 07:15 AM

這張圖明顯看得，整個上去就是硬靠右手在拚的，導致，腳沒有伸直，右邊的背肌較吃力，動作完全不標準。雖然一個月從五下進步到八下，但不建議練下去。後果...

作者: annshen 時間: 2017-8-12 06:57 PM

練就練何必問,根本多此一舉,無言

作者: z3579012 時間: 2017-8-12 09:52 PM

多看一些教學校正動作最好有人幫你看姿勢有沒有不正確

作者: n11221212 時間: 2017-8-13 04:01 PM

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作者: loveloveez 時間: 2017-8-13 08:00 PM

本帖最後由 loveloveez 於 2017-8-13 08:01 PM 編輯

n11221212 發表於 2017-8-13 04:01 PM [url=forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=304272916&ptid=11455380][/url]
感覺是用肩膀出力太多試看看挺胸用背拉

謝謝各位的建議!
看的教學還不夠多，有些地方搞錯了。

以為雙腳要交疊才是正確的，結果不是，會導致重心不穩?
以為雙手要放直才是正確的，結果也不是，不放直對背部的順練反而比較好?
拉起時應該要挺胸也沒做到

今後會以這三個點來改善

作者: sssim555 時間: 2017-8-14 12:29 PM

肩胛下收手肘驅動注意力放在你的闊背

作者: iammiss1210 時間: 2017-8-14 03:51 PM

看板主買一個在家隨時可以練
我也想買一個了哈哈

作者: gs123 時間: 2017-8-15 12:06 AM

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作者: a2310131 時間: 2017-8-15 05:45 PM

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作者: aa79102112 時間: 2017-8-16 09:58 AM

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作者: a26925848a 時間: 2017-8-18 12:17 AM

正手反手
握寬握窄效果都不同
你可以體會看看

作者: 馬彭 時間: 2017-8-18 12:54 PM

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作者: 四益 時間: 2017-8-20 12:44 AM

你如果想練背
手可以握寬一點

作者: j88065 時間: 2017-8-20 11:22 PM

下落的時候身體不要跟地面成垂直吧！
要有點往後仰，對肩膀的傷害比較小

作者: i72164382 時間: 2017-8-22 12:03 AM

eyny2121212 發表於 2017-8-12 02:19 AM
兩腳為何交疊呢？這樣只會讓身體偏一邊吧？

交疊沒什麼問題手可以在握寬一點

作者: eyny2121212 時間: 2017-8-22 02:45 AM

i72164382 發表於 2017-8-22 12:03 AM
交疊沒什麼問題手可以在握寬一點

他影片身體和下肢歪成那樣，你還說交疊沒問題？

寬窄才沒什麼問題，重點是他想要練什麼，才去決定寬度。

作者: asuka10167 時間: 2017-9-8 06:05 PM

可以八下已經很厲害了
我脂肪太多只能一下兩下還在努力中

作者: kightaylor 時間: 2017-9-8 08:55 PM

手臂一開始練不用伸到底再拉
不然肩會拉傷,

作者: 小楓0001 時間: 2017-9-13 11:23 PM

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作者: olido207 時間: 2017-9-17 02:34 PM

做的已經算很不錯了，怕姿勢跑掉就做少但穩穩做即可

作者: clever989 時間: 2017-9-23 11:27 PM

挺胸會練到背肌
不挺胸背肌用的力量會比較少前面用的力量多一點
拉單槓是多關節運動
很多地方都會一起用力運動到
看你想怎麼練
雙腳交叉我覺得沒什麼大問題
重心不穩是因為你核心沒有出力

作者: samrex438 時間: 2017-9-26 06:15 PM

可以上網看教學，而且要注意安全，如果摔傷了就不好了~

作者: aaa2533321 時間: 2017-9-27 09:29 PM

直上直下
慢慢來應該可以慢慢的訓練起來
加油囉~
我是只能吊著XD

作者: golfjimmy 時間: 2017-10-2 08:42 AM

量力而為，很容易受傷。
先熱身一下再拉，練一陣子之後，肌肉比較強壯後，有各種變化的姿勢都可以練。

作者: jacky2002763 時間: 2017-10-6 10:18 PM

你的問題是根本沒問題....我個人建議是做到一個階段想要進一步的話，花時間去健身房，不懂的問教練最快也容易得到答案，之後在家訓練，一定要慢慢做，姿勢對才能達到你要的效果

作者: s1015sss 時間: 2017-10-7 05:49 PM

手掌還要在往外闊一點

作者: uclucl 時間: 2017-10-11 09:15 PM

可以在下面加個椅子，讓自己感覺到是背部肌肉在帶動

作者: samrex438 時間: 2017-10-20 11:22 AM

兩邊施力要平均，如果沒有輔助，先以拉的次數增加為主，在開始試不同的握距。

作者: tszon 時間: 2017-10-21 12:13 AM

可以八下已經很厲害了
我脂肪太多只能一下兩下還在努力中

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