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標題: 請問有什麼便宜的蛋白質補充方法? [打印本頁]

作者: soviet1917 時間: 2018-3-25 08:48 PM 標題: 請問有什麼便宜的蛋白質補充方法?

請問有什麼便宜的蛋白質補充方法?因為不管吃肉，還是吃乳清蛋白
都好貴，可是我每天要補充113克的蛋白質才夠，所以請問有沒有什麼
便宜又能有效補充蛋白質的食物?

作者: TIBERLANSUN 時間: 2018-3-25 10:28 PM

是有人(教練)告訴你你需要那個量的蛋白質嗎?
有特定的增肌目標? 比賽?
有教練可是教練沒有要提供你吃什麼的建議嗎?

注意一餐吃太多蛋白質，應該是不會有效吸收的唷，
一下吃太多有些會浪費。

一顆蛋據說有8g左右蛋白質
一天如果吃個4顆(20~40元)，就佔了超過1/4的32克

豆漿、豆製品因為濃度每家都不同，所以比較難計算

肉類如果自己找相對便宜的雞肉來簡單料理了吃(電鍋蒸、水煮、平底鍋煎)
看價錢可不可以負擔?
傳統市場問看看肉攤有什麼便宜的選擇，
超級市場比較晚有特價的時候看看之類的。

作者: soviet1917 時間: 2018-3-25 11:44 PM

TIBERLANSUN 發表於 2018-3-25 10:28 PM
是有人(教練)告訴你你需要那個量的蛋白質嗎?
有特定的增肌目標? 比賽?
有教練可是教練沒有要提供你吃什麼的 ...

我是看網路上說健身的人要吃體重X1.7算出來的

作者: sodue1027 時間: 2018-3-26 10:55 PM

個人覺得最簡單實惠的方式就是外面賣的高蛋白粉了，我先大約算給你聽，一天基本的蛋白質需要大約就是體重*1-1.5，不過健身有其他目的的話*1.7也不算高，但是重點來了，吃了一公克的蛋白質食物不見得就是吸收了一公克的蛋白質，因為食物有固定的吸收轉換率，食物間蛋白質的轉換率大約20-30%而已，大概就是你吃100公克的肉能轉化成蛋白質吸收的也才20-30克而已，而30%還要算是大豆這些特別的食物才會有那麼高的吸收率，不然頂多20-25%而已
但是重點是食物除了營養還有熱量，就拿最受歡迎公認最低熱像高蛋白的雞胸肉來說，100克的雞胸肉蛋白質有19.4克，但是熱量也有130左右，如果按你的需求至少要吃6-700克的雞胸肉才行，光熱量就有7-800卡了
至於現在外面賣的高蛋白吸收率基本都超過50%，有些甚至高達7-80%，重點是相比較之下幾乎沒熱量(還是會有只是很少)，所以相比之下要花錢買食物然後吃了還有過多的熱量，跟看似很貴但是吸收率好又沒熱量的高蛋白，我想那個好可以比較出來

當然啦，如果真的經濟吃緊，那最好的選擇應該是豆漿了，選無糖的

作者: housepain2002 時間: 2018-3-28 01:11 AM

無糖豆漿雞胸肉都是很好的選擇

作者: powerct 時間: 2018-3-28 10:50 AM

我都是運動完後吃雞胸肉,無糖豆漿,水煮蛋來補充~

作者: hanks0307 時間: 2018-3-28 08:13 PM

最簡單來說還是乳清是最便宜且高效率的蛋白質來源
雖然一次要花你把千元的但是所提供的蛋白質還是最多
不過重點還是正餐
雞胸肉，牛肩肉，還有一些魚類(抱歉魚類我真的不熟悉，你可能要在查一下哪種魚類蛋白質最高)
這些都是蛋白質含量很豐富的食物

作者: Marinecrops 時間: 2018-3-30 12:24 AM

乳清蛋白是最有效率的蛋白來源，
早上一平湯匙約27克，下午練完後再一平湯匙27克！
剩下的就是你的正餐，可以去傳統市場買雞胸肉、魚肉來補充！

作者: rock5566 時間: 2018-4-1 04:38 PM

一天吃10顆水煮蛋，我有一個朋友這樣練，胸部超大

作者: iris.jia23 時間: 2018-4-2 12:23 AM

TIBERLANSUN 發表於 2018-3-25 10:28 PM
是有人(教練)告訴你你需要那個量的蛋白質嗎?
有特定的增肌目標? 比賽?
有教練可是教練沒有要提供你吃什麼的 ...

那如果肉類這項捨棄都以豆漿優酪乳和蛋類取代OK嗎

作者: eyny2121212 時間: 2018-4-2 01:41 AM

多吃黃豆製品和麵筋，植物性蛋白質比較便宜，不然就是一天吃十多棵水煮蛋。

作者: TIBERLANSUN 時間: 2018-4-2 02:21 AM

iris.jia23 發表於 2018-4-2 12:23 AM
那如果肉類這項捨棄都以豆漿優酪乳和蛋類取代OK嗎

是因為吃素嗎，
如果不是吃素，配點鮭魚類、白肉魚類也滿好的。但不吃肉也是可以的，
吃素的運動員也是有的，
武術家也有吃素的，
健身的人跟上吃素風潮的人也不少。
蛋、豆、奶類的確可以獲取蛋白質，
還有堅果，和某些黃豆以外的豆類也可以唷，
所以不用一直吃一樣的東西，可以多多變化。

如果是普通人的健身、培養健康肌肉，
可能不用過度在意增肌的蛋白質飲食，
只要均衡、健康的吃，然後稍微注意蛋白質攝取足夠就好。

因為不管是豆漿、豆製品，還是奶類、蛋類，
都還是要注意攝取量，吃得過多都還是可能對身體造成負擔。

雖然現在有些研究似乎認為蛋對身體沒有以前認為的那麼高負擔，
但是如果一天吃超過四顆，或許還是要諮詢一下營養師、醫師。
而奶類因為會有脂肪的成分，要注意多喝了是不是攝取太多熱量，
優酪乳更要注意糖分，糖分一多，一定減不了脂。
豆漿也是要適量，太多可能影響激素平衡，
豆製品要注意添加物，盡量找比較天然的選擇。

大致來說，
有吃到蛋、豆類、堅果類、奶類，
的確是OK的。
然後再注意脂質和糖分不要攝取過度，攝取太多，熱量太多會無法減脂。

作者: iris.jia23 時間: 2018-4-2 08:17 AM

TIBERLANSUN 發表於 2018-4-2 02:21 AM
是因為吃素嗎，
如果不是吃素，配點鮭魚類、白肉魚類也滿好的。但不吃肉也是可以的，
吃素的運動員也是有 ...

這幾樣如果都選無糖的應該是負擔不大另外想問綠茶有降血脂的效果嗎

作者: TIBERLANSUN 時間: 2018-4-2 04:52 PM

iris.jia23 發表於 2018-4-2 08:17 AM
這幾樣如果都選無糖的應該是負擔不大另外想問綠茶有降血脂的效果嗎

無糖的好，
少了糖的熱量和負擔，
好處會多很多。
不過無糖也還是要注意適量唷，
有的人會太超過，把豆漿、奶類當水喝，
量太超過了還是可能有害的。
而且蛋白質吸收也有限，喝太多沒有意義。
分次適量也重要，一次喝太多可能會浪費了其中一部分。

茶類、無糖可可類都可能對降血脂有幫助，
喝牛奶的時候偶爾可以加無糖可可粉(先用熱水融化再加牛奶)，
無糖可可對降血脂、心血管有益。
綠茶也是的確不錯，哪一個效果比較好不確定。
不過茶類不要變成水的替代品，還是要喝白開水。
運動的時候是喝白開水，茶類只是當一個額外的飲料、保健品。

作者: king8088 時間: 2018-4-6 11:56 AM

雞胸肉每100克應該有20克的蛋白質通常買一塊是200克

作者: zero12181218 時間: 2018-4-6 08:59 PM

吃雞肉已經很便宜了，如果還貴就喝豆漿吧。
不過其實正確的飲食時間才比較能增重，大大應該是需要增重吧？

作者: rok503 時間: 2018-4-8 10:11 AM

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作者: k3439 時間: 2018-4-9 01:57 PM

雞蛋還蠻不錯的
經濟又實惠
料理變化又多

作者: Cskms6a18 時間: 2018-4-12 11:06 AM

烚雞蛋烚雞胸肉嘅
又便宜又健康

作者: SBRICK 時間: 2018-4-12 06:47 PM

無糖豆漿, 雞蛋~~
我都是這樣吃~
吃肉成本有點高~

作者: 四益 時間: 2018-4-13 11:46 PM

其實都試過你就會發現
乳清蛋白還是最輕鬆又最便宜
吃肉太貴了

作者: iris.jia23 時間: 2018-4-14 08:38 AM

TIBERLANSUN 發表於 2018-4-2 04:52 PM
無糖的好，
少了糖的熱量和負擔，
好處會多很多。

美路算是無糖可可嗎有沒有甚麼推薦的廠牌

作者: TIBERLANSUN 時間: 2018-4-14 06:43 PM

iris.jia23 發表於 2018-4-14 08:38 AM
美路算是無糖可可嗎有沒有甚麼推薦的廠牌

不是!!
每一杯美祿含有約10g的糖，
在包裝上標示的是每份約10.1g糖
它在網路上標示的好像都默默不把糖量標示出來。
要小心!

通常可可類沖泡包都是含糖的，
要找sugar free、無糖的產品，
超市、大賣場應該都會有，沒有的話，百貨公司裡的超市會有。
每一家味道都不一樣，看個人喜好。
比如Hershey's就有出塑膠罐裝的無糖可可粉，適合沖泡。
網路google一下"無糖可可粉" 就有很多產品唷，但哪一家好真的難說，因為每個人口味不同，
先找價位和包裝喜歡的試試看吧?

可以看看自己對無糖飲料的接受度，
有的人喝無糖的完全沒問題，也覺得好喝，
但有的人就習慣要有甜味，那樣的話就自己斟酌一下買的品項和喝的份量了。
*無糖可可粉要先用一點點熱水溶開，然後才加牛奶。

美祿的母公司雀巢出了很多"健康飲品"，
但是紐約時報曾經在影片中報導這些產品與肥胖問題的關聯，
這些產品雖然用提供維生素營養來包裝成健康食品，
但所含的高糖份、熱量、反式脂肪卻可能導致嚴重的肥胖問題，要小心。
(影片:How Junk Food is Transforming Brazil | Times Documentary)

作者: 四益 時間: 2018-4-14 09:42 PM

我覺得吃茶葉蛋滿省的
比吃肉便宜

作者: rock5566 時間: 2018-4-16 11:09 AM

其實認真算一算，補充高蛋白乳清最便宜，比優質的肉類便宜多了

作者: 四益 時間: 2018-4-18 11:15 PM

其實你算一算會發現
還是乳清最划算

作者: nsr12 時間: 2018-4-19 08:59 AM

買豆漿回來自己煮是我想到最便宜的

比蛋白粉還便宜

只是要花時間

作者: dulamo 時間: 2018-4-20 07:15 AM

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作者: 7-moon 時間: 2018-4-20 11:37 AM

乳清如果嫌貴，也可以自己作。

買全脂鮮乳，加一小瓶優酪乳。

放進電鍋保溫狀態8-12小時。

上面凝結出來的水狀液體就是乳清了。

作出來的優格還可以補充益生菌。

便宜很多。

作者: chienshihyin 時間: 2018-5-4 09:58 AM

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作者: devilgeant 時間: 2018-5-6 02:17 AM

運動完吃無糖豆漿雞胸肉 costco的高蛋白粉堅果類都可
主要是你平常攝取的食物要注意

作者: dkdmx 時間: 2018-5-6 01:15 PM

水煮雞胸肉或茶葉蛋吧，去賣場買雞胸肉自己來煎還蠻方便的!!

作者: esp0025242 時間: 2018-5-8 08:16 PM

目前本人採用的乳清蛋白是原味不加料的，蛋白質含量約80%
一公斤也才500元，是對照多家乳清蛋白後覺得最超值的。

作者: soviet1917 時間: 2018-5-9 08:10 AM

esp0025242 發表於 2018-5-8 08:16 PM
目前本人採用的乳清蛋白是原味不加料的，蛋白質含量約80%
一公斤也才500元，是對照多家乳清蛋白後覺得最超 ...

請問你說的乳清蛋白在哪買?

作者: esp0025242 時間: 2018-5-9 08:03 PM

soviet1917 發表於 2018-5-9 08:10 AM
請問你說的乳清蛋白在哪買?

如果直接回覆賣場資訊不是會有廣告嫌疑嗎？

作者: eugene1101 時間: 2018-5-13 03:06 PM

乳清蛋白最便宜!

買高熱量增肌的更是便宜!

5公斤2000多而已~

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