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標題: 背部拉筋減肥操成功瘦10公斤的秘訣 [打印本頁]

作者: 烏思道 時間: 2012-5-30 10:22 AM 標題: 背部拉筋減肥操成功瘦10公斤的秘訣

本帖最後由烏思道於 2012-5-30 10:24 AM 編輯

運動與飲食並行，不只可以成功瘦身，還有抗老化效果，助你重返青春。（photos.com）

背部拉筋減肥操成功瘦10公斤的秘訣作者﹕左藤萬成譯／黃瓊仙

運動與飲食並行，不只可以成功瘦身，還有抗老化效果，助你重返青春，相信各位讀者能慢慢體會到「背部拉筋減肥法」的優點，如同前面所述，伸展背部可以發揮卓越的骨盆矯正效果。由此可見，它的保健效果也相當優異。
當疲倦時拉拉背部的肌肉，會覺得神清氣爽。接著，獲得伸展的身體肌肉接收到的刺激會傳達至腦部，趕走瞌睡蟲，相信大家都有過上述的經驗。

●背部拉筋操抑制食慾遠離貪食腦上身

「背部拉筋操」能讓胸肋關節張開，骨盆閉合。當骨盆閉合，身體所有的骨骼就會緊實。所謂的緊實體態就是沒有多餘贅肉及水分屯積的理想體型。身體緊實對於大腦也能造成良性影響，同時控制食慾，漸漸轉換為不易發胖的體質，讓大腦不會變成「貪食腦」，除了可以讓你瘦身，又能創造出其他優良的附加效果。

●背部拉筋減肥操讓你成功瘦下10公斤的秘訣

大家都知道，許多日本人為肩膀酸痛所苦；根據厚生勞動省的調查，得知一項驚人報告，四成國中生有肩膀酸痛的毛病，姿勢不良是最大原因，玩電腦、打電動等姿勢都不是正確姿勢，因此駝背的人明顯增加。
脊椎好比是將人組織相連的公路，重要的神經緊附其上，因駝背導致脊椎彎曲，就會壓迫自律神經，引發消化器官不適、便秘、生理痛、易累等症狀。同時，駝背也會讓腹部屯積脂肪，慢慢走向肥胖之路。
女性駝背則會出現更多糟糕狀況，胸部鬆垮、臀部下垂，讓外表的美感大打折扣，想擺脫這些惡夢，「背部拉筋操」是救星。最後做個總整理，背部拉筋操能鍛練以「豎脊肌」為主的全身慢肌，提升基礎代謝量，促進脂肪燃燒。
而且，「慢肌訓練運動」的效果能促進生長激素分泌，進而產生燃燒脂肪及抗衰老的效果，這個架構就是「背部拉筋減肥操」能夠瘦身成功的祕訣所在。

＠轉載自：《我要瘦10kg：95%的脂肪完全燃燒消失！》采實文化提供

作者: v507423 時間: 2012-5-30 10:43 AM

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作者: kylinchan 時間: 2012-5-30 06:05 PM

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作者: 烏思道 時間: 2012-5-31 11:05 AM

本帖最後由烏思道於 2012-5-31 11:06 AM 編輯

kylinchan 發表於 2012-5-30 06:05 PM
這麼厲害, 是真的??? 要怎樣做啊??? 讓我上網找一下, 試試看可不可以減

來
手掌相對
將雙手往上舉直
手肘內側緊貼兩側耳朵
讓手指尖和背獲得伸展
......這是比較簡單的
加油

作者: sharon1026 時間: 2012-5-31 11:26 AM

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作者: emily2895 時間: 2012-5-31 11:28 AM

聯合新聞網友找到下列資料喔~~
【內容摘自《我要瘦10kg：日本減肥名醫教你最有效的「背部拉筋減肥操」，95%的脂肪完全燃燒消失！》，作者佐藤萬成，采實文化出版】
每天早上在眼睛張開的那一瞬間就是背部拉筋的「黃金時間」，請每天早上確實伸展背部，為一天做個美好的開始吧！

步驟一：眼睛睜開第一件事

早上醒來，不要馬上起身，繼續躺在被窩裡，然後慢慢伸展全身，這時候什麼都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展身體。

步驟二：手腳慢慢延伸

手掌相對，將雙手往上舉直，手肘內側緊貼兩側耳朵。雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時，集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。

步驟三：深呼吸15秒

這時候還是躺在床上，進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，吸氣腹部慢慢凸起，吸到最極限後，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。

步驟四：深呼吸15秒

然後從仰躺姿勢變成側躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎，身體也不會有任何負擔。
tips：總共深呼吸2次
一次深呼吸約花15秒時間，動作要慢，大口深呼吸。做兩次深呼吸搭配伸懶腰動作，總共只需大約30秒時間。

小提醒：起床前的小動作很重要

第一次做這個起床法的人一定會覺得清醒的程度與以往截然不同，因為身體每個角落的細胞全被喚醒了，新陳代謝也活躍了起來，肌肉慢慢甦醒，老舊廢物的排泄功能也開始啟動。

作者: ching1943 時間: 2012-5-31 11:57 AM

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作者: add4635 時間: 2012-6-23 06:36 PM

不知道有沒有效，有人試過嗎？

作者: momo51004 時間: 2012-6-25 12:16 PM

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作者: kw8893 時間: 2012-6-25 05:01 PM

我也好想減肥減肥~~這個似乎不錯~
從今天開始來試試~謝謝分享.~

作者: md1128 時間: 2012-6-25 06:52 PM

可是可以講解一下要怎樣背部拉筋嗎??

作者: 烏思道 時間: 2012-6-30 10:08 AM

本帖最後由烏思道於 2012-6-30 10:13 AM 編輯

[attach]77714651[/attach]md1128 發表於 2012-6-25 06:52 PM
可是可以講解一下要怎樣背部拉筋嗎??

步驟一：預備姿勢雙腳打開與肩同寬，

不要駝背，腳尖朝外轉約45度，維持自然

平順的呼吸，保持微笑，腳跟緊貼地面，臀部

用力緊縮，接著將雙手十指交扣，掌心朝向天空。

步驟二：頭部上仰，深深吸一口氣

進行背部伸展的呼吸時，胸廓處於張開的

狀態，很自然地就會胸式呼吸，雙手往上

舉直後，接著視線向上看，大且緩慢的

深吸一口氣，盡量將氣息吸的愈極限愈好。

[attach]77714657[/attach]

步驟三：姿勢不變，慢慢將氣吐盡

接著雙手不用放下來，將氣吸到最極限時，

再將氣輕輕吐出，小腹慢慢放輕鬆，氣吐得

愈綿長愈好，將注意力放在背部伸展及

呼吸，每一次的吸吐約15約，總共做4次。

tips： (1) 十指交扣背部拉筋搭配胸式呼吸；

(2) 一次吸吐約15秒總共做4次；

(3) 小腹盡量內縮，能輕鬆做到胸式呼吸。

步驟四：左右側彎伸展最後做舒緩運動，

將上半身朝左與右彎曲一次，伸展身體兩側的

肌肉，最後再將上半身往前傾，伸展背肌群。
采實文化提供

作者: oesrock 時間: 2012-6-30 11:29 PM

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作者: kuo0308 時間: 2013-2-6 05:32 PM

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作者: skkemacaca 時間: 2013-2-7 01:00 PM

推原po與12樓
亂拉金可能也會造成運動傷害
所以要姿勢正確.

作者: eudolahsieh 時間: 2013-2-14 07:52 PM

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作者: rosie19950517 時間: 2013-2-14 08:35 PM

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作者: vk0323 時間: 2013-2-15 01:41 AM

這跟瑜珈的某一動作很像...記得瑜珈老師說過,動作不要急越緩慢才能不造成傷害逹成效果,每次背部酸痛拉一拉就好很多哦..大家一起加油吧