a2310131 該用戶已被刪除 | 本帖最後由 a2310131 於 2017-7-25 05:36 PM 編輯
我說的你參考就好哦!~
如果你是要訓練肌耐力,原則就是不能過重,而且要持續很多組
以重訓啞鈴來說如果你要練肌肉耐力,就做一組你能12下也不會太累的重量,當然也不能太輕,至少要能讓手臂充血緊繃,然後每組要做超過"12下"以上!,每組做到力竭,重複5組以上。
然後組間休息不管是什麼運動,都是不超過2~3分鐘為主,主要是身體對肌肉的感受度,如果時間超過太久,感覺走掉,不管怎麼做都覺得使不上力,而且力量也不能加疊上去,就會一直沒辦法往更重的重量做。 ... |
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