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[轉載] 半魚王式∣遠離痠痛、助消化[複製鏈接]

e082921 該用戶已被刪除
發表於 2016-4-13 11:38 AM|顯示全部樓層
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
  • 文章出處:康健雜誌208期
  • 2016.03.01
  • 作者 : 謝懿安整理
  • 圖片來源 : 馬景平攝


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過完年後,還沒調適好心情,又得馬上重回職場奮戰。久坐、壓力大,各種毛病統統跑回來。一招半魚王式幫你強化脊椎、促進消化系統,輕鬆揮別痠痛與腸胃問題。


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訓練重點: 伸展肩膀、頸部、下背部、臀部

準備動作: 端坐,雙腳屈膝,慢慢地呼吸與吐氣。

1左腳屈膝平放地面,左膝向前,右腳跨到左腿外側,右膝朝上。

2吐氣,上半身轉向右側,右手放臀部後方撐地,左手肘彎曲放在右膝外側。

3吸氣時,胸骨提起,每次吐氣再往右扭轉一些,頭看右肩膀。停留10個呼吸後,慢慢吐氣回到前方,雙腳回到屈膝姿勢。

4另一側重複同樣步驟,停留10個呼吸後回到前方。

小提醒: Space Yoga指導老師Pearl提醒,若下背不容易挺直的人,可以在臀部墊一條厚毛巾,否則扭轉時脊椎無法伸直,容易受傷。剛吃飽、有腹瀉狀況,或是女性生理期來時,不適合練習。

臀部兩邊要均等平坐地面,脊椎向上延伸

動作示範:Space Yoga指導老師Pearl




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  初級幼兒生(0/30)

粉紅女孩兒。

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發表於 2017-5-10 07:45 PM|顯示全部樓層
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。
最近常常腰酸背痛耶~謝謝你的分享,一定要來試試看!
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。

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Rank: 3Rank: 3Rank: 3

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發表於 2017-5-19 04:30 PM|顯示全部樓層
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
扭轉身體讓身體也活了起來
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發表於 2017-9-18 09:59 PM|顯示全部樓層
我覺得做全身性的伸展運動也是不錯的選擇!
不過我比較愛做PLANK還有深蹲
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com

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