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樓主: jangom

[問題] 有在練健身,怎麼練起來不順 關閉[複製鏈接]

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發表於 2017-8-21 11:37 AM|顯示全部樓層
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1.正確的熱身。

2.正確的飲食。

3.正確的鍛鍊。

這三個重點仔細審視一下,才會知道問題出在哪。
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發表於 2017-8-22 12:11 AM|顯示全部樓層
太久了吧 新手一小時就差不多了 不然橫紋肌溶解
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sorry886 該用戶已被刪除
發表於 2017-8-22 09:20 PM|顯示全部樓層
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如果是想明顯看到肌肉就先減脂
練3小時真的太多了
1小時左右差不多 如果不夠累就加重量

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發表於 2017-8-23 12:03 AM|顯示全部樓層
你應該還沒練很久吧?
雖然健身都有所謂的新手蜜月期
但是真的要有起色的人
都是堅持三五年以上的人
一起加油吧!
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發表於 2017-8-23 07:28 PM|顯示全部樓層
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練到後來
我越來越注重效率

在達到效果的前提下
盡量縮短訓練的時間




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發表於 2017-8-23 11:55 PM|顯示全部樓層
若新密碼無法使用,可能是數據未更新。請使用舊密碼看看。
建議樓主去找個教練指導一下,如果因為預算關係的話
去書局買本健身相關的書配合youtube也比一個人練相對安全
而且不要求快,健身不是幾個月或是一兩年的事
安全較為重要


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發表於 2017-8-25 09:34 PM|顯示全部樓層
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三小時,那你都練些什麼啊太久了吧恩的
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voine0411 該用戶已被刪除
發表於 2017-8-25 10:53 PM|顯示全部樓層
個人淺見,基本上適合自己的重量 約莫可以做到9-15下之間 為一組 通常1-1.5HR就會讓你產生肌肉疲勞了,如果還要做到力竭,可能時間會更快
所以個人淺見 應該修改的方向大概有三種
1.是否重量過輕(慢慢增加重量直至你在一組中極限值至9-15下
2.是否姿勢錯誤(錯誤的動作會帶到身體其他的肌肉群,導致想訓練的相關部位沒有充足訓練,抑或是你收縮過程不完全也會導致肌肉不完全練到)
...
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BBANDJJ 該用戶已被刪除
發表於 2017-8-26 03:13 PM|顯示全部樓層
1小時就差不多了

一陣子是多久?健身起碼要3個月左右才會有異點點的小變化

吃東西也很重要你的碳水蛋白質每天丟標準媽?
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  高級幼兒生(30/200)

地底噴出來的垃圾

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發表於 2017-8-26 04:31 PM|顯示全部樓層
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
有氧運動要放在重訓之後,所以不要先做有氧!

胸肌戀不大塊,會不會是運動後沒有補充蛋白質?




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發表於 2017-9-1 11:56 PM|顯示全部樓層
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發表於 2017-9-3 01:26 AM|顯示全部樓層
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練三小時太久了吧
證明你都是在練肌耐力
肌肥大才會長肌肉
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發表於 2017-9-7 11:05 PM|顯示全部樓層
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太長時間 不只會分解脂肪 還會分解肌肉 初學者 一周三次就好 每次不要太長時間 先把動作做好 不要太大重量 不要太多組數

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發表於 2017-9-8 06:04 PM|顯示全部樓層
線條不明顯主要有兩個原因  
第一是脂肪太多  第二是重量不夠  
或許是做太輕 或許是做太少組

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n11221212 該用戶已被刪除
發表於 2017-9-9 10:02 AM|顯示全部樓層

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