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[問題] 請問有什麼便宜的蛋白質補充方法? 關閉[複製鏈接]

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發表於 2018-3-25 08:48 PM|顯示全部樓層
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請問有什麼便宜的蛋白質補充方法?因為不管吃肉,還是吃乳清蛋白
都好貴,可是我每天要補充113克的蛋白質才夠,所以請問有沒有什麼
便宜又能有效補充蛋白質的食物?

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發表於 2018-3-25 10:28 PM|顯示全部樓層
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是有人(教練)告訴你你需要那個量的蛋白質嗎?
有特定的增肌目標? 比賽?
有教練可是教練沒有要提供你吃什麼的建議嗎?

注意 一餐吃太多蛋白質,應該是不會有效吸收的唷,
一下吃太多有些會浪費。

一顆蛋據說有8g左右蛋白質
一天如果吃個4顆(20~40元),就佔了超過1/4的32克

豆漿、豆製品因為濃度每家都不同,所以比較難計算
...
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發表於 2018-3-25 11:44 PM|顯示全部樓層
TIBERLANSUN 發表於 2018-3-25 10:28 PM
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是有人(教練)告訴你你需要那個量的蛋白質嗎?
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有教練可是教練沒有要提供你吃什麼的 ...
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發表於 2018-3-26 10:55 PM|顯示全部樓層
個人覺得最簡單實惠的方式就是外面賣的高蛋白粉了,我先大約算給你聽,一天基本的蛋白質需要大約就是體重*1-1.5,不過健身有其他目的的話*1.7也不算高,但是重點來了,吃了一公克的蛋白質食物不見得就是吸收了一公克的蛋白質,因為食物有固定的吸收轉換率,食物間蛋白質的轉換率大約20-30%而已,大概就是你吃100公克的肉能轉化成蛋白質吸收的也才20-30克而已,而30%還要算是大豆這些特別的食物才會有那麼高的吸收率,不然頂多20-25%而已
...
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發表於 2018-3-28 01:11 AM|顯示全部樓層
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無糖豆漿 雞胸肉 都是很好的選擇





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發表於 2018-3-28 10:50 AM|顯示全部樓層
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我都是運動完後吃雞胸肉,無糖豆漿,水煮蛋來補充~
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發表於 2018-3-28 08:13 PM|顯示全部樓層
最簡單來說還是乳清是最便宜且高效率的蛋白質來源
雖然一次要花你把千元的但是所提供的蛋白質還是最多
不過重點還是正餐
雞胸肉,牛肩肉,還有一些魚類(抱歉魚類我真的不熟悉,你可能要在查一下哪種魚類蛋白質最高)
這些都是蛋白質含量很豐富的食物
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發表於 2018-3-30 12:24 AM|顯示全部樓層
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乳清蛋白是最有效率的蛋白來源,
早上一平湯匙約27克,下午練完後再一平湯匙27克!
剩下的就是你的正餐,可以去傳統市場買雞胸肉、魚肉來補充!
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發表於 2018-4-1 04:38 PM|顯示全部樓層
一天吃10顆水煮蛋,我有一個朋友這樣練,胸部超大
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發表於 2018-4-2 12:23 AM|顯示全部樓層
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TIBERLANSUN 發表於 2018-3-25 10:28 PM
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發表於 2018-4-2 01:41 AM|顯示全部樓層
多吃黃豆製品和麵筋,植物性蛋白質比較便宜,不然就是一天吃十多棵水煮蛋。

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發表於 2018-4-2 02:21 AM|顯示全部樓層
iris.jia23 發表於 2018-4-2 12:23 AM
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那如果肉類這項捨棄 都以豆漿優酪乳和蛋類取代OK嗎

是因為吃素嗎,
如果不是吃素,配點鮭魚類、白肉魚類也滿好的。但不吃肉也是可以的,
...
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TIBERLANSUN 發表於 2018-4-2 02:21 AM
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是因為吃素嗎,
如果不是吃素,配點鮭魚類、白肉魚類也滿好的。但不吃肉也是可以的,
吃素的運動員也是有 ...
...
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iris.jia23 發表於 2018-4-2 08:17 AM
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這幾樣如果都選無糖的 應該是負擔不大 另外想問綠茶有降血脂的效果嗎

無糖的好,
少了糖的熱量和負擔,
好處會多很多。
...
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發表於 2018-4-6 11:56 AM|顯示全部樓層
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雞胸肉每100克應該有20克的蛋白質 通常買一塊是200克





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